Αν έχεις δίπλα σου κάποιον που δίνει πανελλήνιες – είτε παιδί, είτε φίλο, είτε αδελφό – είναι σημαντικό να ξέρεις πώς να τον υποστηρίξεις σωστά.
Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια από τις πιο στρεσογόνες περιόδους στη ζωή ενός εφήβου.
Οι ψυχολογικές πιέσεις, οι απαιτήσεις της ύλης και το άγχος για το αποτέλεσμα δημιουργούν ένα φορτισμένο περιβάλλον.
Παρακάτω θα βρεις 10 πρακτικά tips για να του σταθείς ουσιαστικά και ανθρώπινα.
1. Δείξε κατανόηση χωρίς υπερβολική πίεση
Το πιο σημαντικό που μπορείς να προσφέρεις είναι η συναισθηματική ασφάλεια. Ο υποψήφιος βιώνει έντονο άγχος και είναι ευάλωτος. Η πίεση για “διάβασε παραπάνω” ή “μην χαζεύεις” μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η κατανόηση και η παρουσία σου χωρίς κριτική θα τον κάνουν να αισθανθεί ότι έχει έναν σύμμαχο.
2. Οργάνωσε τον χώρο του
Ένα τακτοποιημένο και ήσυχο περιβάλλον με καλό φωτισμό είναι βασικό. Ρώτησε τι χρειάζεται και βοήθησέ τον να το δημιουργήσει: μια καλή καρέκλα, γραφική ύλη, ή απομάκρυνση περισπασμών όπως κινητό ή τηλεόραση. Η άνεση ενισχύει την αποδοτικότητα.
3. Φτιάξε σταθερό πρόγραμμα μαζί του
Η συνέπεια βοηθάει πολύ. Μπορείς να τον βοηθήσεις να δομήσει καθημερινό πρόγραμμα με περιόδους διαβάσματος, διαλείμματα και ελαφριά άσκηση. Ένα καλό πλάνο καθημερινότητας βάζει όρια αλλά και ανάσες.
4. Ετοίμασε υγιεινά snacks ή γεύματα
Οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β, Ω3, μαγνήσιο και πρωτεΐνες βοηθούν τη συγκέντρωση. Μπορείς να του ετοιμάσεις smoothies, ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών ή φρέσκα φρούτα. Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στη διαύγεια.
5. Φρόντισε να κοιμάται σωστά
Ο ύπνος είναι κρίσιμος για τη μνήμη και την πνευματική απόδοση. Αν τον βλέπεις να μένει ξύπνιος μέχρι αργά, βοήθησέ τον να βρει ένα σταθερό ωράριο. Ένας ύπνος 7–9 ωρών είναι απαραίτητος ειδικά τις μέρες πριν τις εξετάσεις.
6. Περιόρισε αρνητικά σχόλια και συγκρίσεις
Αποφεύγε να πεις φράσεις όπως “ο ξάδελφός σου διαβάζει 10 ώρες” ή “αν αποτύχεις δεν έχει μέλλον”. Αυτές οι φράσεις δεν ενθαρρύνουν αλλά προσθέτουν πίεση. Αντ’ αυτού, ενίσχυσέ τον με θετικά λόγια όπως “είμαι περήφανος/η για την προσπάθεια που κάνεις”.
7. Κράτησε την ψυχραιμία σου στα ξεσπάσματα
Είναι φυσιολογικό να έχει εκρήξεις θυμού ή απογοήτευσης. Αντί να το πάρεις προσωπικά, κράτησε ήρεμη στάση και δώσε του χώρο. Ένα ποτήρι νερό ή μια μικρή βόλτα μπορούν να βοηθήσουν περισσότερο από μια έντονη συζήτηση εκείνη την ώρα.
8. Μίλα του για την αξία της αποτυχίας
Είναι σημαντικό να ξέρει ότι η ζωή δεν τελειώνει με τις πανελλήνιες. Αν κάτι δεν πάει καλά, υπάρχουν εναλλακτικές: άλλες σχολές, δεύτερη προσπάθεια, σπουδές στο εξωτερικό ή επαγγελματικές ευκαιρίες. Το να δώσεις προοπτική μειώνει το φόβο του.
9. Στήριξέ τον την ώρα της ανακοίνωσης αποτελεσμάτων
Όταν βγουν τα αποτελέσματα, μην βιαστείς να κρίνεις. Περίμενε να δεις την αντίδρασή του και προσαρμόσου σε αυτή. Αν δεν τα κατάφερε, δείξε του ότι δεν τον αγαπάς λιγότερο. Αν τα πήγε καλά, χαρείτε μαζί, χωρίς υπερβολικές απαιτήσεις για το επόμενο βήμα.
10. Είσαι υποστήριξη – όχι προπονητής
Ο ρόλος σου δεν είναι να βαθμολογήσεις αλλά να σταθείς δίπλα του. Να είσαι παρών/παρούσα με τρόπο που τον βοηθάει να νιώσει ότι ό,τι κι αν γίνει, έχει έναν άνθρωπο δίπλα του.
Η σημασία της ψυχικής ενδυνάμωσης
Οι περισσότεροι γονείς και φίλοι εστιάζουν στην ύλη, τα διαβάσματα, τα φροντιστήρια. Όμως η ψυχολογική ενίσχυση είναι εξίσου – αν όχι περισσότερο – σημαντική. Ένα παιδί που νιώθει αποδεκτό και στηριγμένο έχει περισσότερες πιθανότητες να αποδώσει καλά, όχι μόνο στις πανελλήνιες αλλά και στη ζωή. Η επιτυχία δεν κρίνεται πάντα από τους βαθμούς, αλλά από το πόσο προετοιμασμένος είναι να διαχειριστεί πίεση, απογοήτευση και αβεβαιότητα.
Τι να μην πεις ποτέ σε κάποιον που δίνει πανελλήνιες
Υπάρχουν φράσεις που, ακόμα κι αν λέγονται με καλές προθέσεις, προκαλούν άγχος:
- «Αν δεν περάσεις, καταστράφηκες.»
- «Θυμάμαι εγώ που διάβαζα 12 ώρες, εσύ χαζεύεις.»
- «Δεν είσαι φτιαγμένος/η για πανεπιστήμιο.»
- «Μα τι θα πούμε στους συγγενείς;»
Αντί για κριτική ή προσδοκίες, δώσε χώρο, παρουσία και ενσυναίσθηση. Η στήριξη που δεν φαίνεται με λέξεις, είναι συνήθως η πιο πολύτιμη.
Όταν οι γονείς αγχώνονται περισσότερο από τα παιδιά
Πολλές φορές, το άγχος των γονέων μεταφέρεται άθελά τους στα παιδιά. Οι προσδοκίες, οι ανησυχίες και η πίεση για «καλή πορεία» προκαλούν μια εκρηκτική κατάσταση. Ο γονέας χρειάζεται να διαχειριστεί και τον δικό του φόβο: ότι ίσως το παιδί του δεν τα καταφέρει, ότι θα νιώσει αποτυχημένο ή ότι θα κριθεί και ο ίδιος. Η επίγνωση αυτών των συναισθημάτων βοηθά στη δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος.
Πώς βοηθά η σωματική άσκηση και η κίνηση
Ακόμη και 20 λεπτά ήπιας άσκησης την ημέρα (περπάτημα, stretching, λίγη yoga) βοηθούν στην απελευθέρωση ενδορφινών και στη μείωση του στρες. Η υποστήριξή σου μπορεί να είναι απλή: πήγαινέ τον μια μικρή βόλτα, προτείνε του να κάνει ένα διάλειμμα στην αυλή ή απλά να πάρει καθαρό αέρα
Συχνές ερωτήσεις για την υποστήριξη στις πανελλήνιες
Συμπέρασμα:
Αν θέλεις να βοηθήσεις κάποιον που δίνει πανελλήνιες, μην τον πιέζεις – στήριξέ τον ήσυχα και σταθερά.
Μερικές απλές κινήσεις, λίγη κατανόηση και συνεχής διαθεσιμότητα είναι τα πιο ισχυρά “σκονάκια” που μπορείς να του δώσεις.